💛 Oefening bij Trigger: Hoe je Bewust Blijft wanneer oude pijn geraakt wordt en Oude Pijn transformeert naar kracht

Iedereen kent het gevoel:

een woord, een blik, een stilte…

en ineens schiet je systeem aan.

Het voelt alsof je iets fout hebt gedaan, alsof je niet goed genoeg bent, alsof iemand je afwijst.

Maar die pijn komt niet uit het NU.

Het is oude pijn die geraakt wordt.

Dit is een eenvoudige, zachte oefening die jou helpt om uit je hoofd te blijven en in je lichaam, in je waarheid, in je volwassen bewustzijn te zakken — zelfs wanneer je getriggerd wordt.

🌿 Waarom deze oefening je écht vrijmaakt

Elke keer dat je niet wegloopt van je trigger,

niet naar je hoofd schiet,

niet begint te piekeren,

maar bij het gevoel blijft en naar binnen zakt,

gebeurt er iets essentieels:

Je breekt het oude patroon.

Dit is de manier waarop je echt vrij wordt.

Want telkens je blijft voelen in plaats van vechten,

in plaats van weerstand te hebben,

heelt er een stukje van de oude wonde die je getriggerd werd.

Je zenuwstelsel leert:

“Ik ben veilig om te voelen.”

En precies daardoor verlies je steeds minder energie,

word je minder snel gekwetst,

en krijg je jouw kracht terug.

Je begint de dynamiek te zien:

• welk gevoel komt eerst?

• welke gedachte volgt daarop?

• welk oud verhaal wordt geactiveerd?

  
  

In plaats van er volledig in mee te gaan,

kan je het nu zien als bewustzijn:

met helderheid, zonder oordeel.

Je bent de ervaring niet meer.

Je kijkt ernaar.

En dan gebeurt er iets wonderlijks:

Je reageert niet langer vanuit oude pijn,

maar vanuit volwassenheid, waarheid en helderheid.

Je kan zeggen wat waar is voor jou,

zonder emotionele beladenheid.

Je kan neutraal en liefdevol antwoorden.

Je ziet exact:

“Dit stuk is van mij…

en dit stuk is van de ander.”

Dat is innerlijke vrijheid.

Dat is zelfleiderschap.

Dat is hoe echte heling gebeurt.

En het mooiste?

Wanneer jij zo reageert,

help je de ander óók om uit zijn/haar patroon te komen.

Jouw bewustzijn tilt de hele dynamiek op een hoger niveau.

✨ DE OEFENING:

Bewust blijven bij Trigger

Als je je getriggerd voelt in je gevoel van onwaardigheid (gedachten als “ik ben niet goed genoeg, ik heb het niet goed gedaan, ik heb iets fout gedaan, ..)(zie de lijst aan gedachten hieronder) en je ervaart afwijzing, is dat vaak een diepe, oude pijn die geraakt wordt. Hier zijn stappen die je kunnen helpen om hiermee om te gaan:

1. Herken de trigger

Sta even stil en benoem eerlijk wat je voelt:

“Er komt spanning in mijn borst, schouders, nek.”

"Mijn maag krimpt samen."

“Ik voel me afgewezen omdat die persoon niet reageert.”

De erkenning is al de eerste heling.

2. Erken je emotie zonder oordeel

Zeg zacht tegen jezelf:“Het is oké dat ik me zo voel.”

“Ik hoef dit niet meteen op te lossen.”

Probeer je gevoel niet weg te duwen of te veroordelen. Laat het er zijn. Geef het ruimte.

3. Adem en keer naar binnen

Neem een paar diepe ademhalingen en breng je aandacht naar je lichaam.

Waar voel je de afwijzing?

In je borst, buik, keel?

Blijf daar even met je aandacht zonder iets te willen veranderen.

Leg je hand op de plek waar je de trigger voelt.

Adem daar rustig naartoe.

Borst, buik, keel…

Blijf bij die plek. Niet wegduwen.

4. Onderzoek de overtuiging

Vraag jezelf:

“Wat geloof ik nu over mezelf?”

Typisch komt er iets zoals:

• “Ik ben niet belangrijk.”

• “Ik doe iets fout.”

• “Ik ben te gevoelig.”

• “Ik hoor er niet bij.”

• "Ik ben niet goed genoeg voor..."

  
  

Herken dat dit een oude overtuiging is. Niet de waarheid. Niet wie jij werkelijk bent.

5. Spreek compassievol tegen jezelf

Zeg iets liefs en zacht:

“Ik mag voelen wat ik voel.”

“Mijn waarde hangt niet af van iemand zijn reactie.”

“Ik ben oké, zelfs als ik me nu gekwetst voel.”

Vaak is dit één van de moeilijkste stappen in het begin…

maar om liefde te kunnen geven én ontvangen, moet je eerst jezelf graag zien.

Zelfcompassie is de sleutel die je hart opent — voor jezelf én voor anderen.

6. Herinner jezelf aan je volwassen zelf

Je bent nu een volwassene, en je kunt jezelf dragen.

De afwijzing kan pijnlijk zijn, maar het hoeft je waarde niet te bepalen. 

Zeg tegen jezelf:

“Dit is oude pijn die geraakt wordt — maar ik ben veilig.

Ik kan mezelf dragen.”

Dat is waar echte kracht geboren wordt.

🌿 Herkenbare Gedachten bij Onwaardigheid of Afwijzing

Veel mensen beseffen niet dat deze gedachten uit een oude wond komen:

✴️ Innerlijke kritiek

• “Ik deed het weer fout.”

• “Ik ben lastig / te veel / niet genoeg.”

• “Waarom ben ik zo?”

• “Ik doe nooit iets goed.”

• “Ik moet me beter gedragen.”

• “Ik mag geen fouten maken.”

• “Ze gaan me doorzien.”

  
  

✴️ Over je waarde

• “Ik ben niet belangrijk.”

• “Waarom zou iemand naar mij luisteren?”

• “Mijn gevoel telt toch niet.”

• “Ik verdien geen aandacht / liefde / zorg.”

• “Ik ben niet interessant genoeg.”

• “Ik ben minder dan anderen.”

  
  

✴️ Over de reactie van anderen

• “Als ze om me gaven, zouden ze anders reageren.”

• “Niemand blijft.”

• “Zie je wel, ze willen me niet.”

• “Als ze me graag hadden, zouden ze wel antwoorden.”

• “Ik stel teleur.”

• “Ze vinden mij lastig.”

• “Ik word altijd over het hoofd gezien.”

✴️ Over jezelf in relaties

• “Ik ben moeilijk graag te zien.”

• “Ik ga altijd verlaten worden.”

• “Ik duw mensen weg.”

• “Als ik echt mezelf toon, gaan ze weg.”

• “Ik ben te gevoelig, niemand kan daarmee omgaan.”

  
  

✴️ Pleasen en aanpassen

• “Ik moet het goedmaken.”

• “Ik moet mezelf bewijzen.”

• “Ik moet bewijzen dat ik oké ben.”

• “Ik moet harder mijn best doen.”

• “Misschien moet ik me aanpassen.”

• “Ik moet niet lastig doen.”

✴️ Over vergelijken met anderen

• “Iedereen is beter dan ik.”

• “Waarom lukt het hen wel en mij niet?”

• “Ik ben altijd degene die faalt.”

✴️ Existentiële gedachten

• “Ik hoor hier niet.”

• “Ik pas niet in deze groep.”

• “Ik ben te veel.”

• “Ik ben een last.”

• “Ik had me beter niet laten horen.”

• “Ik pas niet.”

  
  

Als je jezelf hierin herkent, ben je niet “overgevoelig” —je bent aan het ontwaken.

🌿 Waarom het zo waardevol is om hier even bij stil te staan:

Veel mensen beseffen niet dat deze gedachten:

• geen “realiteit” zijn

• geen “nuchtere conclusies” zijn

• geen “logische interpretaties” zijn

  
  

maar oude overlevingsconstructies, vaak ontstaan in:

• een onveilige jeugd

• situaties van afwijzing

• het gevoel niets te mogen voelen

• hechtingspijn

• een geschiedenis van steeds aanpassen

  
  

Wanneer mensen deze lijst lezen, gebeurt er altijd één van deze dingen:

🌟 “Ooh… dat denk ik ook soms. Dus ik ben niet ‘gek’, dit is gewoon oude pijn.”

🌟 “Ik wist niet dat dit uit onwaardigheid kwam.”

🌟 “Nu begrijp ik waarom ik zo reageer.”

🌟 “Ik kan hierdoor sneller herkennen dat ik getriggerd ben.”

🌟 “Dit normaliseert mijn innerlijke wereld.”

En dat opent de deur naar heling.

🌟 Mini-Oefening (3 minuten)

1. Sluit je ogen. Adem diep.

2. Leg je hand op de plek waar je spanning voelt.

   Zeg: “Dit doet pijn. En dat mag.”

3. Herinner jezelf aan je waarde:

   “Ook al voel ik me nu afgewezen, ik ben waardevol zoals ik ben.”

   "Deze gedachte/dit gevoel is niet wie ik werkelijk ben, gewoon iets dat ik ben beginnen geloven over mezelf. Maar het is niet de waarheid en dat zie en erken ik nu."

4. Adem nog één keer diep in en uit.

   
   

Dit is zelfliefde.

Dit is heling.

Dit is thuiskomen.

Wil je meer oefeningen zoals deze?

Laat het me weten — ik deel graag wat échte bewustzijn verschuift.